🎯 최종 목표 + 날짜 → 주별·일별 태스크로 자동 역산
5개 프리셋(마라톤 · 책 · 시험 · 다이어트 · 코딩) + 25/50/75% 마일스톤 + ICS 캘린더 · 구글 캘린더 · 공유 URL 을 한 번에.
1. 목표 유형 프리셋
풀코스 완주까지 주 3~5회 달리기, 점진적 거리 증가.
2. 목표 + 날짜 입력
총 기간
112일
총 주차
16주
진행도
0%
D-day
2026년 9월 5일 (토)
3. 마일스톤 (25 · 50 · 75 · 100%)
25% 체크포인트
2026년 6월 13일 (토)
기초 지구력 — 주 20km, 5km 편안한 페이스
50% 체크포인트
2026년 7월 11일 (토)
거리 확장 — 주 30km, 장거리 10~15km 도입
75% 체크포인트
2026년 8월 8일 (토)
고강도 — 주 40~50km, 장거리 20~28km + 인터벌
목표 달성 🎉
2026년 9월 5일 (토)
테이퍼 — 거리 50% 감량, 회복·탄수화물 로딩
4. 주별 태스크 (역산)
| 주차 | 기간 | 단계 | 누적 % | 주요 태스크 |
|---|---|---|---|---|
| W1 | 2026-05-16 → 2026-05-22 | 달리기 습관화 주간 — 주 3회 5km | 6% |
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| W2 | 2026-05-23 → 2026-05-29 | 달리기 습관화 주간 — 주 3회 5km | 13% |
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| W3 | 2026-05-30 → 2026-06-05 | 달리기 습관화 주간 — 주 3회 5km | 19% |
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| W4 | 2026-06-06 → 2026-06-12 | 달리기 습관화 주간 — 주 3회 5km | 25% |
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| W5 | 2026-06-13 → 2026-06-19 | 달리기 습관화 주간 — 주 3회 5km | 31% |
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| W6 | 2026-06-20 → 2026-06-26 | 거리 확장 주간 — 주 4회, 장거리 12~18km | 38% |
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| W7 | 2026-06-27 → 2026-07-03 | 거리 확장 주간 — 주 4회, 장거리 12~18km | 44% |
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| W8 | 2026-07-04 → 2026-07-10 | 거리 확장 주간 — 주 4회, 장거리 12~18km | 50% |
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| W9 | 2026-07-11 → 2026-07-17 | 거리 확장 주간 — 주 4회, 장거리 12~18km | 56% |
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| W10 | 2026-07-18 → 2026-07-24 | 거리 확장 주간 — 주 4회, 장거리 12~18km | 63% |
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| W11 | 2026-07-25 → 2026-07-31 | 거리 확장 주간 — 주 4회, 장거리 12~18km | 69% |
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| W12 | 2026-08-01 → 2026-08-07 | 강도·거리 피크 주간 — 인터벌 + 22~28km 장거리 | 75% |
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| W13 | 2026-08-08 → 2026-08-14 | 강도·거리 피크 주간 — 인터벌 + 22~28km 장거리 | 81% |
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| W14 | 2026-08-15 → 2026-08-21 | 강도·거리 피크 주간 — 인터벌 + 22~28km 장거리 | 88% |
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| W15 | 2026-08-22 → 2026-08-28 | 테이퍼 주간 — 거리 감량, 회복 집중 | 94% |
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| W16 | 2026-08-29 → 2026-09-04 | 테이퍼 주간 — 거리 감량, 회복 집중 | 100% |
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5. 앞으로 14일 일별 태스크
2026년 5월 16일 (토) · W1
쉬는 날 or 30분 이지런
2026년 5월 17일 (일) · W1
장거리 런 (주간 피크)
2026년 5월 18일 (월) · W1
쉬는 날 — 스트레칭 20분
2026년 5월 19일 (화) · W1
5km 이지런 (심박 존2)
2026년 5월 20일 (수) · W1
근력 트레이닝 40분
2026년 5월 21일 (목) · W1
인터벌 / 템포런
2026년 5월 22일 (금) · W1
크로스 트레이닝 (자전거·수영)
2026년 5월 23일 (토) · W2
쉬는 날 or 30분 이지런
2026년 5월 24일 (일) · W2
장거리 런 (주간 피크)
2026년 5월 25일 (월) · W2
쉬는 날 — 스트레칭 20분
2026년 5월 26일 (화) · W2
5km 이지런 (심박 존2)
2026년 5월 27일 (수) · W2
근력 트레이닝 40분
2026년 5월 28일 (목) · W2
인터벌 / 템포런
2026년 5월 29일 (금) · W2
크로스 트레이닝 (자전거·수영)
6. 공유 · 캘린더 내보내기
https://dsplit.bal.pe.kr/?goal=%EC%84%9C%EC%9A%B8%EA%B5%AD%EC%A0%9C%EB%A7%88%EB%9D%BC%ED%86%A4+42.195km+%EC%99%84%EC%A3%BC&target=2026-09-05&start=2026-05-16&preset=marathon
언제 유용한가요?
100일 남은 마라톤까지 훈련 거리를 주차별로 올리는 계획
책 출간까지 남은 기간에 일일 집필 분량을 역산
자격증 시험까지 교재 1·2 회독 + 기출 + 모의고사 배치