마라톤 16주는 누구에게 권장되는 길이인가요?

주 3~4회 가볍게 달리는 습관이 있고 10km 정도는 부담 없이 뛸 수 있는 사용자에게 적합합니다. 첫 풀코스라면 16주를 권장하고, 이미 풀코스 경험이 있다면 12주로 줄이거나 18~20주로 늘려 인터벌·언덕 훈련 비중을 더 두는 식으로 조정할 수 있습니다. 본 도구는 시작일·대회일에 맞춰 4단계를 자동 매핑합니다.

시험 12주 프리셋은 어떤 시험에 가장 잘 맞나요?

자격증·공무원·내신·임용·외국어 자격 같은 단기 집중 시험에 잘 맞습니다. 1회독·2회독·기출·모의·복습 5단계가 거의 모든 객관식·필기 시험에서 통하는 보편적인 흐름이기 때문입니다. 학위 시험·논술·실기 같은 다른 유형은 일부 단계를 비워 두거나 책 출간 프리셋의 단계적 누적 패턴을 빌려와 변형하는 편이 더 자연스럽습니다.

주 0.7kg 보다 빠르게 빼고 싶은데 본 도구로 가능한가요?

본 도구는 의도적으로 주 0.5~0.7kg 의 안전 페이스를 권장합니다. 더 빠른 감량은 근손실·기초대사량 저하·요요로 이어질 가능성이 매우 높아 동일 목표라도 장기적으로 불리합니다. 만약 사용자가 더 큰 감량 폭을 입력하면 본 도구는 권장 일수를 자동으로 늘려 안전 페이스 안에 들어오도록 일정을 보정합니다.

코딩 학습 24주가 너무 길지는 않나요?

문법만 끝내는 단기 학습이라면 8~12주로도 충분합니다. 다만 본 도구의 24주 프리셋은 문법·CS·알고리즘·프로젝트·포트폴리오·배포·지원까지 한 사이클을 모두 포함하는 길이라, 실제 부트캠프 수강 기간(보통 4~6개월) 과 일치합니다. 더 짧게 잡으려면 CS 비중을 줄이거나 프로젝트 한 개로 통합해 16~20주로 압축하는 방법이 있습니다.

책 출간 프리셋의 주 4,000자가 무리한 페이스인가요?

직장 병행이라면 결코 가볍지 않은 속도입니다. 주 4,000자는 보통 하루 약 600자 × 7일 또는 주말 집중 1,500자 × 2일 + 평일 1,000자의 조합으로 나옵니다. 본 도구는 시작일·목표일을 입력하면 주당 필요 분량을 자동 계산해 알려 주고, 무리한 페이스라면 출간일을 늦추거나 분량을 줄이는 방향을 함께 안내합니다.

5개 프리셋에 정확히 들어맞지 않는 목표는 어떻게 하나요?

가장 구조가 비슷한 프리셋을 고른 뒤 목표 텍스트만 자유롭게 바꾸면 됩니다. 예를 들어 유튜브 채널 1만 구독자는 책 출간 프리셋, 외국어 자격은 시험 프리셋, 근육량 +3kg 은 다이어트 프리셋의 반전 버전이 잘 맞습니다. 마일스톤과 주차 분할은 그대로 동작하며, 향후 릴리스에서 한국 사용자가 자주 입력한 목표가 별도 프리셋으로 추가될 예정입니다.

ICS 와 구글 캘린더 바로 추가의 차이는 무엇인가요?

ICS 는 주차별 블록과 4개 마일스톤을 한 번에 담은 표준 파일이라 애플·구글·아웃룩·네이버 모든 캘린더에 임포트할 수 있습니다. 구글 캘린더 바로 추가는 최종 D-Day(100% 마일스톤) 만 빠르게 등록하는 단축 경로입니다. 전체 일정을 캘린더로 관리하고 싶다면 ICS, D-Day 만 표시하고 싶다면 바로 추가 버튼이 적합합니다.

동일한 계획을 친구·스터디원과 공유할 수 있나요?

공유 URL 만 보내면 됩니다. 입력값은 모두 쿼리스트링으로 인코딩되므로 URL 자체가 계획의 직렬화 결과입니다. 받는 사람이 URL 을 열면 같은 목표·날짜·프리셋이 그대로 복원되고, 본인의 시작일만 바꿔도 마일스톤이 즉시 재계산됩니다. 본 도구 서버에는 어떤 데이터도 저장되지 않아 그룹 사용도 안전합니다.

Reverse D-day Goal Splitter

프리셋 선택 → 목표·날짜 입력 → 주별·일별 태스크 확인 → 마일스톤 + 캘린더 내보내기까지의 흐름을 정리합니다.

1. 5가지 프리셋

🏃 마라톤 훈련 — 16주 기본. 기초 → 거리 확장 → 피크 → 테이퍼. 주 3~5회 런 + 장거리 런 배치.
📚 책 출간 — 20주 기본. 기획 → 리서치 → 초고 → 퇴고 → 제출. 주 4,000자 타겟.
📝 시험 준비 — 12주 기본. 1회독 → 2회독 → 기출 → 모의고사 → 최종 복습.
🥗 다이어트 — 12주 기본. 기초 → 적응기 → 가속 → 안정화. 주 0.5~0.7kg 안전 페이스.
💻 코딩 학습 — 24주 기본. 문법 → CS → 알고리즘 → 프로젝트 → 포트폴리오·배포·지원.

2. 역산 알고리즘

시작일과 목표일 사이의 총 일수를 주차로 쪼개고, 각 프리셋의 대형 태스크가 전체 일정에서 몇 퍼센트 구간을 차지하는지 매핑한 뒤, 해당 주차에 겹치는 태스크만 표시합니다. 일별 태스크는 프리셋의 7일 템플릿(월~일)을 반복 적용합니다.

3. 마일스톤 (25 · 50 · 75 · 100%)

총 일수의 25 · 50 · 75 · 100 % 지점을 자동으로 계산해 체크포인트 날짜를 알려줍니다. 예: 100일 목표 → 25일차·50일차·75일차·100일차. 각 마일스톤마다 해당 시점에 진행 중이어야 하는 대표 태스크가 함께 표시됩니다.

4. 공유 URL

입력값은 모두 URL 의 쿼리스트링으로 인코딩되므로, 링크만 공유해도 동일한 역산 계획을 상대방이 바로 열 수 있습니다.

https://dsplit.bal.pe.kr/?goal=Marathon&target=2026-10-04&start=2026-06-14&preset=marathon

5. ICS 캘린더 내보내기

ICS 다운로드 버튼을 누르면 주차별 블록 + 4개 마일스톤이 담긴 표준 .ics 파일이 생성됩니다. 애플 캘린더·구글 캘린더·아웃룩·네이버 캘린더 모두 열 수 있습니다.

6. 구글 캘린더 바로 추가

구글 캘린더 버튼을 누르면 최종 D-day(100% 마일스톤)가 새 탭의 구글 캘린더 이벤트 생성 화면으로 전달됩니다. ICS 를 거치지 않고 한 번에 예약할 수 있어 빠릅니다.

7. 목표 유형이 프리셋에 없을 때

가장 가까운 프리셋을 선택한 뒤 목표 텍스트만 자유롭게 바꿔도 됩니다. 예를 들어 "유튜브 채널 1만 구독자" 목표는 "책 출간" 프리셋(장기·단계적 진행)이 구조상 가장 잘 맞습니다.

8. 개인정보

모든 입력값은 브라우저 localStorage 에만 저장되고 서버로 전송되지 않습니다. 공유 URL 도 쿼리스트링으로만 이동합니다.

9. 마라톤 16주 — 기초·확장·피크·테이퍼 4단계의 의미

마라톤 풀코스 42.195km 를 무리 없이 완주하려면 16주 프로그램이 가장 일반적으로 권장됩니다. 첫 4주(기초기) 는 주 3~4회의 가벼운 LSD(Long Slow Distance) 로 다리·심폐의 기초 지구력을 만드는 시기로, 페이스 자체보다 "넘어지지 않고 회복할 수 있는 강도"가 중요합니다. 5~10주(확장기) 는 주별 거리·시간을 5~10% 씩 점진적으로 늘리며, 일주일에 한 번 30km 안팎의 장거리 런을 배치해 근지구력을 확보합니다. 11~13주(피크기) 는 전체 거리 중 가장 강도가 높은 구간으로 인터벌·언덕 훈련을 본격적으로 섞고, 마지막 14~16주(테이퍼링) 는 의도적으로 거리·강도를 30~40% 줄여 근피로를 회복시킵니다. 본 도구는 사용자의 시작일·대회일에 맞춰 이 네 단계를 자동 매핑하고, 주차별 핵심 태스크와 마일스톤을 ICS 로 내려받아 캘린더에 그대로 등록할 수 있게 합니다.

10. 시험 12주 — 1회독·2회독·기출·모의·복습 5단계 회독 전략

한국에서 자격증·공무원·내신·임용 시험을 12주 안에 준비하는 사용자의 패턴은 의외로 균질합니다. 1~3주: 전 범위 1회독으로 큰 그림 파악. 이때 모르는 개념을 분리해 표시만 해 두고 깊이 파지 않는 것이 핵심입니다. 4~6주: 2회독 으로 표시 부분 집중 학습. 7~9주: 기출 5~10년치 풀이로 빈출 영역 파악과 약점 보강. 10~11주: 실전 모의고사 3~5회 차로 시간 운영 감각 정렬. 마지막 12주: 약점 단원 최종 복습과 컨디션 조정. 본 도구의 시험 프리셋은 이 다섯 단계를 25 / 50 / 75 / 100 % 마일스톤과 맞물려 자동 배치하며, 모의고사·기출 풀이 일정에는 채점·오답 노트 작성까지 포함된 7일 일별 루틴을 함께 제시합니다.

11. 다이어트 12주 — 안전 페이스 0.5~0.7kg/주의 근거

주당 0.5~0.7kg 의 감량 페이스는 대한비만학회·미국 ACSM 권장 범위 안에 있는 안전한 속도입니다. 1kg 감량은 약 7,700kcal 의 누적 적자가 필요하므로, 주 0.5kg 은 하루 약 -500kcal, 주 0.7kg 은 하루 약 -750kcal 의 적자를 의미합니다. 더 빠른 감량은 근손실과 요요로 이어질 가능성이 높습니다. 본 도구의 다이어트 프리셋은 첫 2주를 기록 ·계측·습관 형성에 집중하는 기초기, 3~6주를 식단 정렬과 가벼운 유산소가 결합되는 적응기, 7~9주를 강도가 가장 올라가는 가속기, 10~12주를 유지·근육 회복과 외형 정렬에 집중하는 안정화로 자동 분할합니다. 본 도구는 목표 체중 감량 폭을 입력하면 권장 일수와 안전 페이스를 자동 검증해 무리한 일정인지 알려 줍니다.

12. 코딩 학습 24주 — 부트캠프·전공자·독학의 공통 골격

코딩 학습 24주는 부트캠프·독학·전공자 보충 어떤 경로에도 잘 맞는 길이입니다. 1~4주: 언어 문법(파이썬·자바스크립트 ·자바 중 하나) 과 기본 자료구조. 5~8주: CS 핵심 4과목(자료구조·알고리즘·운영체제·네트워크) 의 얇은 1회독. 9~16주: 알고리즘 문제 풀이 본격 + 미니 프로젝트 3개. 17~20주: 실제 사이즈의 종합 프로젝트 1개와 깃·CI/CD·테스트 도입. 21~24주: 포트폴리오 정리, 이력서 작성, 배포(서버리스·도커), 모의 면접·코딩테스트 연습. 본 도구의 코딩 프리셋은 이 24주를 25/50/75/100% 마일스톤과 맞물려 자동 배치하고, 주차별 핵심 태스크에 "최소 한 개의 실 제출 코드"를 포함시켜 머리로만 끝나는 학습을 막습니다.

13. 책 출간 20주 — 주 4,000자가 의미하는 분량

주 4,000자는 출판사·자기 출판 양쪽에서 가장 자주 권장되는 페이스입니다. 단행본 한 권 본문이 보통 8~12만 자 내외이므로, 20주 × 4,000자 = 8만 자가 초고 완성의 안전 사정거리입니다. 1~3주는 기획·목차 잡기, 4~6주는 리서치· 자료 수집, 7~14주는 본격 초고 집필(주 4,000자), 15~17주는 1차 퇴고, 18~20주는 편집자·베타리더 피드백 반영과 마지막 교정입니다. 본 도구의 책 프리셋은 주 4,000자 페이스가 무리한 일정인지 미리 알려 주고, 일별 루틴에는 아침 1시간 자료 정리 + 저녁 1.5시간 본문 작성처럼 시간대 단위 권장 패턴을 제시합니다. 자가 출판이라면 마지막 2주에 ISBN·표지 발주·전자책 변환 같은 외부 작업이 포함되도록 일정이 조정됩니다.

14. 마일스톤 4분할이 동기 부여에 미치는 영향

심리학에서 자주 인용되는 "small wins 효과"는 큰 목표를 작은 단계로 쪼개고 각 단계의 달성을 인식할 때 동기가 유지되는 현상을 가리킵니다. 본 도구가 25/50/75/100 % 의 네 마일스톤을 강조하는 이유도 동일합니다. 100일 목표 라면 25일·50일·75일·100일이라는 명확한 체크포인트가 생기고, 사용자는 다음 마일스톤까지의 거리를 한눈에 인지할 수 있어 중도 포기율이 낮아집니다. 본 도구는 각 마일스톤 시점에 진행 중이어야 할 대표 태스크를 함께 보여 줘, "지금 이 시점에 무엇을 하고 있어야 하는지" 가 매번 명확해집니다. ICS 로 내보내면 캘린더 알림으로도 마일스톤이 포함되어 자연스럽게 리마인드가 옵니다.

15. ICS 와 구글 캘린더 — 외부 도구 활용 패턴

본 도구는 두 가지 캘린더 내보내기 방식을 제공합니다. 첫째, ICS 다운로드는 주차별 블록과 4개 마일스톤을 한 번에 담은 표준 .ics 파일을 만들어 애플 캘린더·구글 캘린더·아웃룩·네이버 캘린더에 모두 임포트할 수 있습니다. 둘째, 구글 캘린더 바로 추가 버튼은 최종 D-Day(100% 마일스톤) 만 빠르게 등록하는 단축 경로로, ICS 임포트가 부담스러운 사용자에게 적합합니다. 권장 활용은 ICS 로 전체 계획을 한 번에 캘린더에 박아 두고, 마일스톤 시점이 다가오면 본 도구를 다시 열어 진행 상황을 점검하는 두 단계 흐름입니다. 본 도구의 공유 URL 은 쿼리스트링 기반이므로 가족· 스터디 그룹과 동일한 계획을 공유하기에도 자연스럽습니다.

16. 일별 7일 템플릿이 주는 작은 가이드

본 도구의 모든 프리셋은 주차별 블록과 함께 월~일 7일 단위 일별 템플릿을 함께 제공합니다. 마라톤 프리셋의 7일 템플릿은 월 가벼운 회복런·화 인터벌·수 쉬는 날·목 템포런·금 가벼운 런·토 장거리·일 휴식이 기본이고, 시험 프리셋은 평일은 새 단원 학습·주말은 누적 복습·일요일 저녁은 다음 주 계획 정리로 구성됩니다. 다이어트는 평일 식단 정렬· 주말 근력 운동, 코딩은 평일 알고리즘 풀이·주말 프로젝트 작업, 책은 평일 자료 정리·주말 본문 집필 패턴이 기본 값입니다. 사용자가 일별 루틴을 자유롭게 바꿀 수 있도록, 모든 일별 태스크는 텍스트 한 줄로 편집할 수 있습니다.

17. 프리셋이 없는 목표를 다루는 법 — 가장 가까운 모양 고르기

5개 프리셋(마라톤·책·시험·다이어트·코딩) 외 목표를 다룰 때는 "구조가 가장 비슷한" 프리셋을 고르는 편이 직접 만드는 것보다 훨씬 빠릅니다. 예를 들어 "유튜브 채널 1만 구독자" 같은 점진적 성장 목표는 책 출간 프리셋이, "외국어 자격 시험" 은 시험 프리셋, "근육량 +3kg" 은 다이어트 프리셋의 반전 버전이 잘 맞습니다. 목표 텍스트만 자유롭게 바꾸면 마일스톤·주차별 블록은 그대로 동작합니다. 향후 릴리스에서는 "외국어 학습", "유튜브·블로그 성장", "취준· 이직" 같은 한국 사용자가 자주 입력한 목표를 별도 프리셋으로 추가할 예정이며, 사용자 피드백이 우선순위에 직접 반영됩니다.

역산 목표 분할 가이드